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Léoléon************************
21/10/2014 08:38Avis à tous ... Taper sur GOOGLE : "MARSEILLE CASSIS 2014" - Plein d infos avant le grand départ...
Léoléon------------
11/10/2014 23:14Ceux qui veulent amener un drapeau breton,
pour le jour de la course, ce serait cool ......
LEO LEON ---------SEANCES 21 ET 22
11/10/2014 10:51SEANCE 21
Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations,
à environ 70-75% FCM.
Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE.
Courez vraiment facile sans aucune contrainte.
Bonne récupération et oxygénation.
Toujours des étirements en fin de
séance pour optimiser la récupération.
SEANCE 22
Séance d'endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et
d'autres plus lents.
Lors de cette séance, vous débuterez par 30 minutes d'échauffement en courant à 70-75 % FCM.
Puis, vous effectuerez:
10 fois: 1 minute courue vite à 80-85 % FCM + 1 minute de récupération entre chacune de ces fractionnées, trottinée à 65% FCM.
Enfin, vous courrez 10 minutes à 70-75 % de FCM.
Cette séance durera 60 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Gérez l'économie de course en prenant du plaisir durant les 30 minutes d'aérobie.
Lors des accélérations, soufflez bien, allongez la foulée en contrôlant votre respiration; pas d'essoufflement excessif, ne partez pas trop vite.
Jean jeanjean
09/10/2014 19:30Salut les amigos, après une préparation perturbée à cause de l'entorse et rentrée explosive , je tenais à dire que je suis encore là les mecs!!! Certes je ne pourrais pas rivaliser avec les kenians ( c'est une blague) mais toujours présent dans lou team de beconssinch!? Bon courage à tous
SEANCES 19 ET 20......................
05/10/2014 19:20SÉANCE 19
Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.
Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes à environ 70-75% FCM.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Profitez de cette séance transitoire pour bien récupérer.
Prenez du plaisir durant cet exercice.
SÉANCE 20
Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.
Lors de cette séance, vous courrez 1h40 à environ 70-75% de FCM.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Séance de très longue durée. Veillez à la réaliser dans le confort, l'aisance et la régularité.
Il est important de s'hydrater durant l'effort, de s'économiser musculairement.
Placez des bidons d'eau en amont sur votre parcours si vous n'avez pas de ceinture conçue pour en transporter.
Ou un Camel Bag.............
kicks
03/10/2014 09:28YES!!!
Et oui la séance 17 est aussi dans la boite, avec une côte comme Bécassine, mais peut-être pas aussi difficile que la montée de la bonne mère!
Enfin je l'ai faite aussi, une très belle sortie avec un temps magnifique, une bonne température, le pied! j'ai couru pendant 1h40, à un assez bon rythme je crois. Depuis que je fais de la salle, j'ai l'impression d'avoir gagné en allure: merci à Bécassine pour ses conseils avisés...
Bon, je poursuis l'entrainement à Toulouse jusqu'à jeudi prochain, donc pas de salle de muscu cette semaine, mais si je peux, de la piscine.
à très vite pour la grande course! bon WE et bonne semaine à vous tous!
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