bécassine
19/08/2014 09:51Super petite sortie de récupération.... petit bain dans une eau à 16°...pas chaud chaud mais trop bien, personne sur la plage, quel bonheur. Allez tchouss Bonne Journée
Blog
Léoléon
18/08/2014 12:39
Bien droit tenez vous quand vous courez, moins essouflé et moins fatigué vous serez...
Léoléon - semaine 34
17/08/2014 21:27
1ère séance de la semaine :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations, à environ 70-75% FCM.
Puis vous finirez par 2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
LES CONSEILS
Musique, plaisir et évasion pour profiter de cette séance de récupération physique et psychologique.
2ème séance de la semaine :
Lors de cette séance, vous courrez 1h10 minutes à environ 70-75% FCM.
LES CONSEILS
Effectuez quelques étirements et relâchements avant de partir pour cet entraînement.
Il est important de vous hydrater avant et après l'effort. PAS D ALCOOL LES DJEUNS ....!!
Vous pouvez vous équiper d'une ceinture et d'un bidon adaptés à cet effet pour apprendre à vous hydrater durant l'effort.
Buvez de petites quantités, régulièrement.
Gérez l'économie de course.
Bécassine
17/08/2014 14:08Ok...méa culpa, j'ai trouvé l'auteur de l'image...je crois que la communication ne passe pas toujours chez les "mimosas"...LoL. Bref j'ai eu mon coach perso pour la séance 4.. Super bien passés "les fractionnés". La semaine prochaine petite semaine.. Youpi !!! profitons en ça va pas durer.
Le coach va donner les instructions pour la semaine 34 ce soir...il bosse cet aprèm...match oblige : OM / MONTPELLIER
Bonne semaine à tous
Bécassine
13/08/2014 18:18Super l'image....rien ne vaut l'entraînement à l'exterieur , mais qui est l'inconnu qui nous a mis ça...??? ce serait du Janjan cornichard que ça ne m'étonnerais pas...j'ai reconnu ses yeux. Lol. Bon 2ème séance pour moi demain...
julie
12/08/2014 21:24Doune, on arrive tous les 6 en avion le vendredi 24 à 9H10 et depart le mardi 28 à 14H55.Bisous
Bécassine
12/08/2014 16:20Chouette , Julie est de retour.... car pour son équipe c'est elle qui fait le staff et elle gère ça du feu de dieu.. Tu me communiqueras les dates et heures d'arrivée ma Juju. Au fait Gwen et Mathilde viennent avec vous en avion ?
Pour ici, quelques infos de l'entraînement Léo j'en parle même pas, bientôt il ira 2 fois par jour...lol. Moi ce matin un peu dur une heure j'ai chopé un point de côté à 47 mn dur dur.. J'ai fini en vélo et j'ai quand même été nagée... on verra jeudi la 2ème séance.
Sinon j'ai des nouvelles de nos campeurs, mon beaufils s'entraîne super bien ... 11 km en 1h01 j'espère qu'il ne m'en voudra pas de dévoiler ses performances.
.....Au fait ça vous rappelle rien..... une autre époque à Kerlouan..c'est dans les gènes. tchouss à tous et bon entraînement....
Julie
11/08/2014 23:28Slt tout le monde!Les billets d'avion sont pris, en route pour Marseille. Après une pause de qq semaines, l'entrainement reprend pour Nono avec
des nouvelles chaussures. Pas facile d'y aller 2fois par semaine entre le boulot et les bébés qui pétent le feu en ce moment. Perso en tant que membre du staf je me prépare à faire la fête :-) (enfin si les 2 loulous décident de s'endormir avant 23H30!!!!)
Gros bisous
Léoléon
10/08/2014 16:14
Semaine 33...
1ère séance :
1 heure en continu, à environ 70-75% FCM.
Quelques étirements et relâchements avant de partir pour cette séance.
Il est important de vous hydrater avant et après l'effort. Gérez l'économie de course.
2ème séance:
Séance fractionnée visant le développement de la Puissance Aérobie.
Lors de cette séance, vous débuterez par :
20 minutes d'échauffement en courant à70/75% FCM.
Puis, vous effectuerez 10 fois :
20 secondes courues vite à environ85 % FCM, suivies de40 secondes de récupération trottinées à65% FCM.
Enfin, vous courrez15 minutes à70/75% de FCM et finirez par2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera47 minutes.
Le travail continu se fait en aisance respiratoire.
Attention, lors des accélérations, à bien souffler et à allonger la foulée sans aller jusqu'à l'essoufflement extrême.
Jouez avec les rythmes de course en vous amusant avec la musique.
N'oubliez pas les étirements en fin de séance.
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