??
03/09/2014 07:19
Merki Misticri...... T as vu ce que j ai trouvé sur le web ??
Trop bien la star................!!!
Blog
Ariane
02/09/2014 23:48coucou tout le monde
une petite pensée très lointaine pour tous nos vaillants courageux qui vont s'aligner le 19 octobre.
Zatopek avait raison, l'argent c'est trop lourd à porter, à moins que ce ne soit des billets hé hé !
voilà, c'était la pensée du soir, je suis très fière de mes deux misticri et misticra
bisous à tous et mes pensées vous accompagnent, ça me repose !
kicks
01/09/2014 12:48Bonjour et excellente semaine à tous, c'est la rentrée pour beaucoup donc tous mes encouragements,
les vacances n'ont jamais été plus proches!!!
Super la séance de relax de 30 mn. pourvu que ça continue!
Gros bisous à tous, méditez sur la pensée de Zatopek...
Léoléon
31/08/2014 12:40
VOICI LES 2 SEANCES DE LA SEMAINE :
SEANCE 9 :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations à environ 70-75% de FCM.
Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Séance courte de récupération physique et psychologique. Amusez-vous tout en axant votre concentration sur le
relâchement.
SEANCE 10 :
Lors de cette séance, vous débuterez par 25 minutes d'échauffement en courant à 70/75% FCM.
Puis, vous effectuerez:
10 fois: 30 secondes courues vite à 80/85 % FCM + 30 secondes de récupération trottinées à 65% FCM.
Enfin, vous courrez 15 minutes à 70/75% de FCM.
Pour récupérer vous marcherez 2 minutes faciles.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail continu se fait en aérobie.
Lors des accélérations, soufflez bien, allongez la foulée en contrôlant votre respiration.
Pas d'essoufflement excessif, ventilez plus fort tout en contrôlant votre rythme; foulée aérienne et légère.
ALLEZ LES GOULIS
ON Y CROIT...
Kicks
28/08/2014 16:52Merci léoléon, j'ai fait la séance comme Bécassine ( le bain en moins!)
Par contre j'ai galéré sur les premières 30 mn, les jambes lourdes et le reste plutôt molasse.
Bon j'ai tout de même répondu aux exigences de la séance 8, j'espère que ça ira mieux pour les prochaines.
Demain, je vais nager pour changer, mais ... à la piscine!!! Bon courage à tous!
Bécassine
28/08/2014 10:33Merci coach.... ça y est séance nr 8 faite.... petit bain après, eau à 17° . Bonne séance petit retour du point de côté dans la deuxième pèriode de 5mn mais bien géré... allez repos maintenant. Et bon courage pour ceux qui ne l'ont pas encore faite..
Léoléon
25/08/2014 23:53
CETTE SEMAINE :
7éme séance...
Vous effectuerez:
40 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche.
Puis, 8 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 86 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
trottinant entre chaque.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.
Cette séance durera 51 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Prenez du plaisir durant cette séance, votre respiration doit être confortable.
Attention à bien contrôler votre vitesse durant les lignes droites. Cest un peu rapide, mais le relâchement est de rigueur
en allongeant la foulée.
********************************************************************************************
8éme séance :
Vous commencerez cette séance par :
30 minutes courues en endurance à 70/75% de FCM.
Puis, 2 fois :
5 minutes courues à 80/85% de FCM suivies de 5 minutes courues à 70/75% de FCM.
Vous terminerez par 2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail en endurance, les 30 premières minutes s'effectue en aisance respiratoire.
Le travail au seuil (80/85% FCM) s'effectuent un peu plus vite, sous contrôle ventilatoire.
Attention à ne pas être en hyperventilation, vous devez gérer le rythme.
N'oubliez pas les étirements en fin de séance.
BUVEZ DE L EAU..... ET MASSAGES AUX MOLLETS, CUISSES ET ENDROITS UN PEU DOULOUREUX...
Kicks le retour!!!
25/08/2014 20:36Très occupée en Bretagne, je n'ai pas eu le temps de vous transmettre mes commentaires sur les premières séances d'entrainement. Tout d'abord, MERCI Léo-Léon pour ton dévouement à nous passer les entrainements, super simple à suivre et tres encourageant.
Avec Cécile et Eddy, nous avons suivi scrupuleusement les six premières séances.
Nous voici après la séance n°5, Pas mal, enfin nous on était bien contentes de notre entrainement !!!
Aujourd'hui de retour en Bourgogne j'ai effectué la seance 7 avec Bécassine, Mick et le COACH. Super!!!
Et vous tous, Suivez-bien les conseils du coach et poursuivez l'entrainement, on sera les meilleurs à Marseille.
Galerie de photos : Blog
