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Léoléon ----- séances 17 et 18 ............

26/09/2014 18:13

Voici les 2 séances pour la semaine prochaine... :

 

SEANCE 17... :

Lors de cette séance, vous courrez 1h30 à environ 70-75% FCM. 
 
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
 
Il est important de vous hydrater durant l'effort, de vous économiser musculairement.
C'est une longue séance qui doit être gérée par la régularité.
Vous pouvez faire deux boucles de 45 minutes, ou placer des bidons en amont sur votre parcours si vous n'avez pas de
ceinture adéquate ou de CAMEL-BAG...
 

SEANCE 18... :

 
Lors de cette séance, vous effectuerez :
 
40 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche.
Puis, 8 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 85 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
marchant.
 
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.
Cette séance durera 52 minutes.
 
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
 
Profitez de cet entraînement de récupération. Courez très facile. Contrôlez votre vitesse durant les lignes droites.

 

julie

23/09/2014 20:47

Slt tout le monde!!Ici on ne court toujours pas, je dois lui mettre ses chaussettes le matin, alors courir!!! lol

Sinon c'est quoi la navette?

 

Bisous

Léoléon -------------------------

21/09/2014 10:47
Salut les mecs .... Voici les séances de la semaine.... :
 
 SEANCE 15 :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations à environ 70-75% de FCM.
Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.
 
LES CONSEILS  POUR CETTE SÉANCE
Cette séance va vous permettre de vous régénérer.
Vous serez relâché(e) et libre de corps et d'esprit.
 
SEANCE 16 :
 
Vous débuterez votre séance par :
30 minutes courues à 70/75% de FCM.
Puis, 10 minutes courues à 80/85% de FCM.
Enfin, vous finirez par 5 minutes courues à 70/75% de FCM suivies de 2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera 47 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail en endurance, les 30 premières minutes, s'effectue en aisance.
Les dix minutes au premier seuil (80/85 % FCM) s'effectuent un peu plus vite, sous contrôle ventilatoire.
Attention à ne pas être en hyperventilation, vous devez gérer le rythme.
Buvez et étirez vous en fin de séance.
 
 

Léoléon --------------------------

14/09/2014 19:24
LES 2 SEANCES DE LA SEMAINE (13 et 14 ème) :  
13 eme : 
Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes en endurance à 70-75% FCM.
 
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
 
Courez en parfaite aisance avec un maximum de plaisir durant cette séance de récupération. Soyez relâché(e), tout en
profitant de votre moment d'évasion.
 
14 ème : 
Lors de cette séance, vous débuterez par :
20 minutes d'échauffement en courant à70-75% FCM.
Puis, vous effectuerez 10 fois :
45 secondes courues vite à environ 85 % FCM suivies de 1 minute 15 secondes de récupération trottinées à 65% FCM
.
Enfin, vous terminerez par10 minutes à 70-75% deFCM, puis 2 minutes de marche facile.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
L'objectif de cet entraînement est de développer votre puissance aérobie en augmentant légèrement le temps de travail,
mais avec un bon temps de récupération.
Ne partez pas trop vite et respectez bien le rythme demandé.
N'allez pas jusqu'à l'essoufflement extrême et profitez de la récupération en soufflant bien.
Cet entraînement n'est pas difficile.
 
Toujours les étirements en fin de séance.
 
 
 

Nono

13/09/2014 11:52

Hello tout le monde !

Après le médecin mardi dernier, je sors de l'osthéo ce matin. Il m'a bien manipulé et m'a dit que je devais aller courir demain ou lundi, même si ça tiré un peu. Ca serait des fibres du nerf sciatique coincées. On verra bien, je croise les doigts !

C'est dommage, j'étais sur une bonne dynamique ces dernières semaines. Ma dernière course date du 31/08 : 10km en 55'23 (un record pour moi :-) .

Je suis même redescendu en dessous du quintal (rappel 103,6kg au sommet de ma forme début août :-))))

A+

Nono

Gwen

12/09/2014 15:42

Saut à tous !

Merci Léo pour le "coaching"! ça motive !! Plus que 6 semaines !!

Et quel joli coffre fort, à faire pâlir de jalousie un banquier suisse !!

A très vite!!

Léoléon

12/09/2014 06:37

MERKI MISTICRI POUR LA BECASS'BOX  !!!!!!

Léoléon

12/09/2014 06:35

Allez Nono courage - soignes toi bien...

ariane

11/09/2014 19:00

marie, je vois pas la cagnotte !!!! c'est déductible des impôts ? mouarfff

julie

10/09/2014 20:35

Coucou tout le monde,

Contente de vous lire et voir que tout le monde est à fond. Mais ça me fait peur! Nono a le dos bloqué depuis 10jours, il s'est fait manipulé par le medecin hier mais ça va pas mieux. Du coup pas d'entrainement, déjà qu'en tps normal c'est pas évident de trouver le temps alors là, il va mourrir le 26oct. Bonne continuation à tous, je vous tiens au courant, des gros bisous!!!

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///////////////////Léoléon ////////////////////////////

21/10/2014 16:09
ENCORE 1 INFO  .....  N OUBLIEZ PAS POUR VOTRE "SAC VESTIAIRE" QU ON RECUPERERA APRES L ARRIVEE, DE METTRE 1 TENUE DE CHANGE COMPLETE AVEC 1 PETITE SERVIETTE DE BAIN .. CAR ON VA SE BAIGNER A CASSIS...  N OUBLIEZ PAS ...........

Léoléon************************

21/10/2014 08:38
Avis à tous ... Taper sur GOOGLE :  "MARSEILLE CASSIS 2014" - Plein d infos avant le grand départ...

julie

17/10/2014 07:59
RDV dans une semaine les loulous!!!! bisoussssssssssss

Léoléon

16/10/2014 08:35
J - 10...

Léoléon------------

11/10/2014 23:14
Ceux qui veulent amener un drapeau breton,  pour le jour de la course, ce serait cool ......

LEO LEON ---------SEANCES 21 ET 22

11/10/2014 10:51
SEANCE 21 Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.   Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations,  à environ 70-75% FCM. Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.   LES CONSEILS  POUR CETTE...

Jean jeanjean

09/10/2014 19:30
Salut les amigos, après une préparation perturbée à cause de l'entorse et rentrée explosive , je tenais à dire que je suis encore là les mecs!!! Certes je ne pourrais pas rivaliser avec les kenians ( c'est une blague) mais toujours présent dans lou team de beconssinch!? Bon courage à tous 

SEANCES 19 ET 20......................

05/10/2014 19:20
SÉANCE 19 Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.   Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes à environ 70-75% FCM.   LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE   Profitez de cette séance transitoire pour bien récupérer. Prenez du plaisir durant cet...

kicks

03/10/2014 09:28
YES!!! Et oui la séance 17 est aussi dans la boite, avec une côte comme Bécassine, mais peut-être pas aussi difficile que la montée de la bonne mère! Enfin je l'ai faite aussi, une très belle sortie avec un temps magnifique, une bonne température, le pied! j'ai couru pendant 1h40, à un assez bon...

Julie

28/09/2014 14:43
Trop forte Bécassine!!
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Equipe

Léoléon ..............

12/09/2014 18:14
C'est moi  !! Tine-Tine ... Le coach de la team bécassine...

le coach virtuel...Ariane

06/08/2014 10:35
Ariane Pothier notre coach virtuel .....désolée Ariane j'ai perdu ta photo...LOL

Sébastien et Lydia LE PAGE

04/08/2014 14:50
Seb - Coureur... mais aussi chanteur et accessoirement Pompier de Paris!!! Dernier arrivé mais loin d'être un inconnu pour tous...bienvenue dans l'équipe Séb... Lydia, poids plume est dans le staff

Cécile et Eddy

02/08/2014 18:06
Cécile et Eddy coureurs 

Jan-Jan cornichard et méli-mélo

02/08/2014 18:02
Jean Marie coureur et Amélie Staff.....

Marie

02/08/2014 18:00
La belle Marie.... déjà 3 Marseille Cassis Bravo et merci de te joindre à la team Bécassine....

Nono, Gwen Juju et Mathilde

02/08/2014 17:57
Arnaud et Gwen coureurs, Julie et Mathilde Staff....

Mic et Carole

02/08/2014 17:54
Michael coureur et Carole Staff...

Le trio inséparable

02/08/2014 17:46
Pierre, David et Nico..... 

Bécassine

02/08/2014 17:44
Marie GUEDEC : chef du projet  et coureur (se) également déjà un Marseille Cassis en 2011... cette année je cours déguisée...
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