Léoléon
31/08/2014 12:40
VOICI LES 2 SEANCES DE LA SEMAINE :
SEANCE 9 :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations à environ 70-75% de FCM.
Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Séance courte de récupération physique et psychologique. Amusez-vous tout en axant votre concentration sur le
relâchement.
SEANCE 10 :
Lors de cette séance, vous débuterez par 25 minutes d'échauffement en courant à 70/75% FCM.
Puis, vous effectuerez:
10 fois: 30 secondes courues vite à 80/85 % FCM + 30 secondes de récupération trottinées à 65% FCM.
Enfin, vous courrez 15 minutes à 70/75% de FCM.
Pour récupérer vous marcherez 2 minutes faciles.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail continu se fait en aérobie.
Lors des accélérations, soufflez bien, allongez la foulée en contrôlant votre respiration.
Pas d'essoufflement excessif, ventilez plus fort tout en contrôlant votre rythme; foulée aérienne et légère.
ALLEZ LES GOULIS
ON Y CROIT...
