Léoléon
25/08/2014 23:53
CETTE SEMAINE :
7éme séance...
Vous effectuerez:
40 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche.
Puis, 8 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 86 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
trottinant entre chaque.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.
Cette séance durera 51 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Prenez du plaisir durant cette séance, votre respiration doit être confortable.
Attention à bien contrôler votre vitesse durant les lignes droites. Cest un peu rapide, mais le relâchement est de rigueur
en allongeant la foulée.
********************************************************************************************
8éme séance :
Vous commencerez cette séance par :
30 minutes courues en endurance à 70/75% de FCM.
Puis, 2 fois :
5 minutes courues à 80/85% de FCM suivies de 5 minutes courues à 70/75% de FCM.
Vous terminerez par 2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail en endurance, les 30 premières minutes s'effectue en aisance respiratoire.
Le travail au seuil (80/85% FCM) s'effectuent un peu plus vite, sous contrôle ventilatoire.
Attention à ne pas être en hyperventilation, vous devez gérer le rythme.
N'oubliez pas les étirements en fin de séance.
BUVEZ DE L EAU..... ET MASSAGES AUX MOLLETS, CUISSES ET ENDROITS UN PEU DOULOUREUX...
