Léoléon
10/08/2014 16:14
Semaine 33...
1ère séance :
1 heure en continu, à environ 70-75% FCM.
Quelques étirements et relâchements avant de partir pour cette séance.
Il est important de vous hydrater avant et après l'effort. Gérez l'économie de course.
2ème séance:
Séance fractionnée visant le développement de la Puissance Aérobie.
Lors de cette séance, vous débuterez par :
20 minutes d'échauffement en courant à70/75% FCM.
Puis, vous effectuerez 10 fois :
20 secondes courues vite à environ85 % FCM, suivies de40 secondes de récupération trottinées à65% FCM.
Enfin, vous courrez15 minutes à70/75% de FCM et finirez par2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera47 minutes.
Le travail continu se fait en aisance respiratoire.
Attention, lors des accélérations, à bien souffler et à allonger la foulée sans aller jusqu'à l'essoufflement extrême.
Jouez avec les rythmes de course en vous amusant avec la musique.
N'oubliez pas les étirements en fin de séance.
