Léoléon - semaine 34
17/08/2014 21:27
1ère séance de la semaine :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations, à environ 70-75% FCM.
Puis vous finirez par 2 minutes de marche souple pour récupérer activement.
LES CONSEILS
Musique, plaisir et évasion pour profiter de cette séance de récupération physique et psychologique.
2ème séance de la semaine :
Lors de cette séance, vous courrez 1h10 minutes à environ 70-75% FCM.
LES CONSEILS
Effectuez quelques étirements et relâchements avant de partir pour cet entraînement.
Il est important de vous hydrater avant et après l'effort. PAS D ALCOOL LES DJEUNS ....!!
Vous pouvez vous équiper d'une ceinture et d'un bidon adaptés à cet effet pour apprendre à vous hydrater durant l'effort.
Buvez de petites quantités, régulièrement.
Gérez l'économie de course.