Léoléon ----- séances 17 et 18 ............
26/09/2014 18:13Voici les 2 séances pour la semaine prochaine... :
SEANCE 17... :
Lors de cette séance, vous courrez 1h30 à environ 70-75% FCM.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Il est important de vous hydrater durant l'effort, de vous économiser musculairement.
C'est une longue séance qui doit être gérée par la régularité.
Vous pouvez faire deux boucles de 45 minutes, ou placer des bidons en amont sur votre parcours si vous n'avez pas de
ceinture adéquate ou de CAMEL-BAG...
SEANCE 18... :
Lors de cette séance, vous effectuerez :
40 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche.
Puis, 8 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 85 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
marchant.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Profitez de cet entraînement de récupération. Courez très facile. Contrôlez votre vitesse durant les lignes droites.
