Léoléon -------------------------
21/09/2014 10:47
Salut les mecs .... Voici les séances de la semaine.... :
SEANCE 15 :
Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations à environ 70-75% de FCM.
Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Cette séance va vous permettre de vous régénérer.
Vous serez relâché(e) et libre de corps et d'esprit.
SEANCE 16 :
Vous débuterez votre séance par :
30 minutes courues à 70/75% de FCM.
Puis, 10 minutes courues à 80/85% de FCM.
Enfin, vous finirez par 5 minutes courues à 70/75% de FCM suivies de 2 minutes de marche tranquille.
Cette séance durera 47 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Le travail en endurance, les 30 premières minutes, s'effectue en aisance.
Les dix minutes au premier seuil (80/85 % FCM) s'effectuent un peu plus vite, sous contrôle ventilatoire.
Attention à ne pas être en hyperventilation, vous devez gérer le rythme.
Buvez et étirez vous en fin de séance.
