Léoléon --------------------------
14/09/2014 19:24
LES 2 SEANCES DE LA SEMAINE (13 et 14 ème) :
13 eme :
Lors de cette séance, vous courrez 45 minutes en endurance à 70-75% FCM.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
Courez en parfaite aisance avec un maximum de plaisir durant cette séance de récupération. Soyez relâché(e), tout en
profitant de votre moment d'évasion.
14 ème :
Lors de cette séance, vous débuterez par :
20 minutes d'échauffement en courant à70-75% FCM.
Puis, vous effectuerez 10 fois :
45 secondes courues vite à environ 85 % FCM suivies de 1 minute 15 secondes de récupération trottinées à 65% FCM
.
Enfin, vous terminerez par10 minutes à 70-75% deFCM, puis 2 minutes de marche facile.
Cette séance durera 52 minutes.
LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE
L'objectif de cet entraînement est de développer votre puissance aérobie en augmentant légèrement le temps de travail,
mais avec un bon temps de récupération.
Ne partez pas trop vite et respectez bien le rythme demandé.
N'allez pas jusqu'à l'essoufflement extrême et profitez de la récupération en soufflant bien.
Cet entraînement n'est pas difficile.
Toujours les étirements en fin de séance.
