léoléon.......

SUPERS LES GOULIS ---- BIEN SUR QUE SI, VOUS ETES BIENTOT PRET POUR LA GINETTE ... FAITES QUELQUES MONTEES DE TEMPS EN TEMPS POUR VOUS HABITUER AUX COTES....  BRAVO POUR VOTRE COURSE ....

VOICI LES 2 SEANCES POUR CETTE SEMAINE ....

Lors de cette séance, vous courrez 1h20 minutes à environ 70-75% FCM.
LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
La durée de travail augmente.
Préparez votre sortie en choisissant un parcours agréable, et profitez de la nature.
Facilité, gestion de l'allure et régularité... ''ETRE ET DURER'' sont les maitre-mots.
Pensez à l'hydratation avant, pendant, et après la séance.

Lors de cette séance, vous effectuerez:
50 minutes courues à 70-75% de FCM + 2 minutes de marche.
Puis, 10 fois: 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 85 et 90% FCM) + 45 secondes de récupération en
marchant.
Enfin, vous finirez par 1 minute de marche.
Cette séance durera 63 minutes.
LES CONSEILS DU COACH POUR CETTE SÉANCE
Cette séance permet de capitaliser la séance effectuée précédemment.
Restez en aisance respiratoire pendant les 50 minutes. Les 10 lignes à la fin sont à réaliser rapidement mais pas en
sprint, le but étant d'apprendre à être coordonné(e) à des allures supérieures.
Contrôlez votre geste; la récupération se fait en marchant tranquillement. Vous pouvez faire des aller-retours.

ALLEZ COURAGE --- NE LACHEZ RIEN -----------