LEO LEON ---------SEANCES 21 ET 22

11/10/2014 10:51

SEANCE 21

Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

 

Lors de cette séance, vous courrez 30 minutes en endurance facile en sensations, 

à environ 70-75% FCM.

Et pour finir 2 minutes de marche souple pour commencer à récupérer.

 

LES CONSEILS  POUR CETTE SÉANCE.

Courez vraiment facile sans aucune contrainte. 

Bonne récupération et oxygénation. 

Toujours des étirements en fin de

séance pour optimiser la récupération.

 

SEANCE 22

Séance d'endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et

d'autres plus lents.

 

Lors de cette séance, vous débuterez par 30 minutes d'échauffement en courant à 70-75 % FCM.

 

Puis, vous effectuerez:

10 fois: 1 minute courue vite à 80-85 % FCM + 1 minute de récupération entre chacune de ces fractionnées, trottinée à 65% FCM.

 

Enfin, vous courrez 10 minutes à 70-75 % de FCM.

Cette séance durera 60 minutes.

 

LES CONSEILS POUR CETTE SÉANCE

Gérez l'économie de course en prenant du plaisir durant les 30 minutes d'aérobie.

Lors des accélérations, soufflez bien, allongez la foulée en contrôlant votre respiration; pas d'essoufflement excessif, ne partez pas trop vite.