Léo

Alors les amis on attaque ? En route pour le semi marathon !! Pour ceux et celles qui veulent commencer doucement, pourquoi pas courir 2 fois par semaine, 40/45 mn, sur du plat, route ou chemin, comme on veut, le principal étant d habituer son corps à courir ; trottiner au début ; bonnes chaussures et bonnes chaussettes anti échauffement, on en trouve chez Decath ; c est trés important pour ne pas avoir d ampoules ; moi j ai toujours mon MP 3, ça donne le rythme.. prévoir aussi casquette et bandana pour éviter d avoir la sueur qui coule dans les yeux, ça brûle.. à la fin de chaque séance, notez le temps et les km si vous avez un système d enregistrement (montre GPS ou téléphone portable avec application GPS)... Mangez léger avant de partir pour votre séance . Buvez bien (de l eau et pas de vin...) une fois chez vous... étirez vous pendant 5/10 mn... ça évite les courbatures...